Duis aute irure dolor reprehenderit
ul data-url="http://www.aif.ru/health/secrets/razberyom_po_punktam_o_chyom_sleduet_pisat_v_dnevnike_zdorovogo_obraza_zhizni" data-oldurl="http://www.aif.ru/health/secrets/1829479" data-title="Разберём по пунктам. О чём следует писать в дневнике здорового образа жизни" data-image="http://images.aif.ru/007/276/9c48b69b59fa9e5c99e6d649b9e5c72f.jpg" data-description="Хотите избавиться от лишних килограммов? Тогда обязательно обзаведитесь тетрадью или блокнотом, в который будете записывать всё, что с вами происходит. Думаете, ведение дневника и стройность никак не связаны? На самом деле связаны напрямую!"> На процесс избавления от лишних килограммов влияет не только количество и качество съеденной еды, но и наше психологическое состояние, настроение детей, мужа, коллег, то, сколько шагов мы сегодня сделали за день, где успели побывать. Чтобы проанализировать всё это, собрать все ниточки в один клубок, мы предлагаем вам завести дневник образа жизни. Он поможет узнать не только, что вы съели, но и когда, как, где, а главное – почему это сделали. Научит контролировать чувство голода, распознавать, физиологический он или эмоциональный (то есть вы едите от стресса или от скуки). Вы поймёте, какая связь существует между физической активностью, настроением и аппетитом. И заглянете в подсознание, мешающее или помогающее вам похудеть и удержать вес. Что же нужно записывать в дневник? Основных пунктов несколько. Питание Эта часть дневника даёт представление о том, что, когда и в каком количестве попало к вам в рот, есть у вас режим питания или он напрочь отсутствует. Заполняйте её как можно подробнее. Не забудьте указать состав пищи (жирность, калорийность), время, в которое вы её ели, и размер порции. Уровень голода Попробуйте 4–5 раз в день измерять его по 10?балльной шкале. В конце дня вы поймёте, какие блюда, физические нагрузки, события вызывали сильный аппетит, а после каких он укрощался. 0 – сейчас в обморок от голода упаду 1 – съела бы волка! 2– обязательно куплю что-нибудь перекусить по дороге домой 3 – с удовольствием поела бы, но ещё потерплю 4 – что-то я давно не ела… 5 – можно пойти пообедать 6 – я почти наелась 7 – я сыта, можно и остановиться 8 – последний кусочек был лишним 9 – ужас, как переела! 10 – я так объелась, что еле дышу. Эмоции Записывайте здесь все свои мысли, чувства.
